С помощью этого калькулятора вы можете определить свой индекс массы тела. Достаточно вставить вес и рост в поля ниже. Так же он сообщит вам ваш идеальный вес при вашем росте и определит есть ли у вас избыточный вес.
Норма веса для вашего роста:
Формула ИМТ
ИМТ это вес в килограммах делённый на квадрат роста в метрах:
| Индекс массы тела | Соотношение роста и веса |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела |
| 30—35 | Ожирение 1 степени |
| 35—40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и более | Ожирение 3 степени |
Чем опасны лишний вес и ожирение
- Продолжительность жизни сокращается на 3-10 лет.
- Увеличивается риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта в 2–3 раза.
- Риск диабета 2 типа повышается в 3-7 раз.
- Избыточный вес способствует развитию обструктивного апноэ во сне, что влияет на качество сна и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышенная нагрузка на суставы из-за лишнего веса может приводить к износу хряща и развитию остеоартрита.
- Повышает риск некоторых видов рака, включая рак груди, толстого кишечника, эндометрия и почек. Например, риск развития рака толстой кишки может возрасти на 30–50%.
- Избыточный вес увеличивает риск развития стеатогепатита и цирроза печени.
- Избыточный вес может способствовать развитию метаболического синдрома, который включает в себя повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальные показатели холестерина.
Как похудеть
- Меньше есть (но не голодать), чтобы потреблять меньше энергии.
- Больше двигаться, чтобы расходовать больше энергии.
Как меньше есть
Чтобы потреблять меньше энергии надо в первую очередь контролировать калорийность съеденного. Самый простой и эффективный способ: воспользоваться калькулятором калорий и записывать в него всё что вы едите в течение дня. Калькулятор будет рассчитывать калорийность съеденного и вы будете знать когда достигнете своей нормы калорий в день. Сколько калорий нужно в день можно посчитать на этом калькуляторе.
Как больше двигаться
Наиболее эффективные варианты, если вам сложно себя заставить больше двигаться:
- Найти вид спорта, который приносит вам удовольствие и заниматься им регулярно. Сделайте его своим хобби.
- Купить фитнес-браслет или умные часы с подсчётом шагов и каждый день проходите по 10000 шагов.
- Договорится с другом/подругой вместе бегать или ходить в спортзал.
- Записаться на занятия к персональному тренеру.